trening na redukcji

[...] diecie, dieta cykliczna będzie się sprawdzać świetnie Nie ma reguły że CKD można zacząć od niskiego poziomu %bf Rób zgodnie z założeniami, wprowadzenie 2 tygodnie, trening podczasz wprowadzenia w pierwszym tygodniu odpuśc, od drugiego zaczynasz wypalający i potem siłowy tak jak w założeniach CKD Uważam że będzie świetne rozwiązanie.

Boguc a dlaczego zdecydowałeś sie na taki trening skoro Twoim priorytetem jest klatka ?? Przecież wyciskając na płaskiej sztanga nie poprawisz klaty w takim stopniu jakbyś chciał... Przecież wyciskanie to nie tylko klatka! W równie duzym stopniu na to ile wyciskasz maja wpływ mięśnie wspomagające i stabilizujące. Jednym z nich jest np. triceps na [...]

[...] połamałem i cały dzień żarcia serków wiejskich i buł, plus śniadaniowy omlecik... DT: Ciężko było dzisiaj wstać, ale zebrałem się w sobie zjadłem omlecika i poszedłem na trening, niestety nadgarstki odpadają, więc dzisiaj nieduży ciężar, taki na wyczucie, klatę, trica, kaptury i brzuch zrobiłem ale nie mam siły rozpisywać co i jak, tak jak [...]

[...] ale natura swini zmuszala mnie do jedzenia calej pizzy plus tony slodyczy i deser 6x monte ale napoj zawsze 0 kcal %-) Oczywiscie zebym mogl spac w ten dzien robilem ostry trening silowy albo tabate ( troche jestem za slaby na to ale dawalem z siebie 110%, pozycja embrionalna zawsze i zawroty glowy) Najlepsze ze nic moj org ze z tego nie [...]

52/61 TRENING dzien 1 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/47.5kg*17/47.5kg*15 zawziełam się i dołożyłam, wyłączyło mi swiatło w ost serii 1b. wiosło sztangielką 3*8 14kg*8/16kg*7/16kg*6 lewa strona b słabo 2a. squat 3*5 35kg/39kg/42kg* 4 ciężko tu będzie coś dołożyć, jakoś tak boje się momentu samego siadania i wstawania @-) 2b. [...]

[...] :-) Karmienie to sprzymierzeniec redukcji, ale też niezłego apetytu hehe.. Oveja obejrzałam Twój dziennik,podsumowanie, coś wspaniałego..ale mam motywację:-) Wczoraj i dziś trening pociążowy (ale tylko to, co bez piłki -w drodze) i korektywa kręgosłupa. Popatrzyłam na technikę prawidłowego przysiadu i zrobiłam 3x po 20, ledwo ale..No i [...]

na mase jak i na redukcje trening moze wygladać tak samo , tutaj regulujemy cel odzywianiem no i do redukcji dodajemy aeroby , interwały itp. podciaganie na drążku mozesz robić sam 6 razy a reszte np z pomocą ABS max 3 x w tyg wystarczy i ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-16 19:58:13

[...] ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to wychodzi te 2800 kcal na utrzymanie -500 = 2300 kcal. 2. A to w takim razie jeszcze zrobię, bo robiłem jeszcze też inne badania niż te co podałem, [...]

Wczorajszy trening, w tempie super szybkim bo śpieszyłam się na zaliczenie. Wiosło: R= 25kgx15 35x15 45x12 50x5 50x5 45x8 przysiad przedni podwójne dno: R=15x15 20x15 30x8 25x10 sztangielki skos: 6x15 8x12 10x8 RDL: 25x15 35x15 40x15 Nie rozpisuje się bo uciekam do nauki.... ah ta sesja niech ona już się [...]

a plan redukcji na czym bedzie robiony ? zmieniasz trening czy coś ?

[...] sodu, kreatyna, kofeina, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/11/347ecbfa3324489495d72d729c298572.jpg Parę pytań do doradców działu: 1. Ile razy w tygodniu robić trening cardio by się nie zajechać, i ile taki trening powinien trwać? 3. Czy przy poziomie przypuśćmy 15% bf, można być na minimalnym deficycie: (-200/300 kcal) by ten fat [...]

[...] regres, potem prostowanie nóg w siadzie z hantlem a na koniec uginanie nóg stojąc z hantlem, w międzyczasie wspięcia na palce i tym oto sposobem zakończyłem czwartkowy trening a tu gratisowo, zdjęcie z czasu redukcji, tam było koło 80kg i właśnie do takiego mniej więcej poziomu BF na razie dążę a jutro na wojskową komisję lekarską, bedzie [...]

[...] chcesz być po prostu fit to nie potrzebujesz dużo obciążenia. Podczas masy to obciążenie najlepiej bodźcuje tkankę mięśniową do wzrostu, ale do zachowania odpowiedniej wagi trening z masą ciała plus zwykłymi sztangielkami spokojnie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to skupiasz się na samym początku na partiach, które za dużo nie dadzą kopa [...]

[...] dzisiaj zrobiłam. Progres jest, planuję spróbować to magiczne 30kg, które na skosie mi nie wychodziło dawniej.. Młotki bardziej dla zabawy niż jako stały element treningu. Ale taki spompowany bicek mi się podobał:) Trening w porządku, uczciwie zrobiłam, czułam tam gdzie miałam czuć więc zadowolona jestem. No i brzuch odważyłam się na [...]

[...] wynosi do około 2kg. 2. Nie posiadam odpowiedniej diety, nie potrafię jej sobie sam ułożyć, więc potrzebowałbym pomocy w jej ułożeniu. 3. Trenuję 4 razy w tygodniu trening push&pull po 1-1,5 godziny dziennie. 4. Stosuję odżywki wymienione w powyższej ankiecie, lecz nawet przy stosowaniu bardzo mocnego spalacza tłuszczu moja waga stoi [...]

[...] Trening siłowy można sobie zapożyczyć z tąd: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html, warto tez się zapoznać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plan jest na moje oko trochę przeładowany, trzeba by go podzielić np na 2 wersje po 6-8 ćwiczeń, żeby wykonanie całości nie zajmowało dłużej niż [...]

Od niedawna trenuje sztuki walki. Przed treningiem, ani po nie jadam w ogóle węgli, same posiłki białkowe - pierś, ryba. W trakcie dnia też staram się ich unikać, jedynie owocy dużo jem, a nie wiem czy węgle z nich się wliczają do diety. Od początku treningów spadło mi 5 kilo. Gdy miałem przerwę w treningach powróciłem do 'normalnego' żywienia - [...]

[...] SQ 55/55/55/55 12p BP 50/50/50/50 12p (będę na razie zwiększał ilość powtórzeń) RDL 50/50/50/50 12p Podciąganie 7/6/6 bez obc. Docelowo za 2-3 tygodnie chcę zmienić typ treningu i tutaj stawiam pytanie. Zdecydować się na ćwiczenia podstawowe jw. i dodać 2-3 ćwiczenia dodatkowe czy może coś innego proponujecie. Tak tylko przypomnę że okres 3 [...]

[...] to lepsza opcja. Rozgrzewka 5min 20-25s 15km/h 45s 9km/h x5 5min opoczynku 30 min aerobów na tetnie max140 Czwartek 11.04.2013 Wczoraj kompletnie nie miałem motywacji na trening, a że miałem okazję poćwiczyć z wicemistrzem polski w trójboju siłowym to popracowałem nad technika w przysiadzie, sumo mc, wyciskaniu płasko. Tak jakos wyszło że [...]

Jak redukowac z taką niską masa mięśniową? Mam słabą kondycje, jaki trening bedzie najlepszy? Co z cardio? Czy moge biegac na biezni w dni nietreningowe, czy biegav najlepiej po treningu silowym? Czy w dni nietreningowe mam dostarczac wiecej wegli a w DNT mniej? Ile kg na 2 tyg w moim przypadku? 1kg? chodzi o gubienie kg Podobno zgubie ten fat w [...]